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建立自我效能感，逐渐告别自卑

关于自卑心理的形成，一般认为与孩提时候的受到的教育、批评、训斥、以及表扬的经历有关，大体是从小受到父母、老师表扬较少、或者受批评较多的孩子容易形成自卑心理。本文对于自卑的形成过程暂不展开讨论，但是自卑可以说是对个人影响相当大的一个心理状态，我们试着谈谈从正面建立自我效能感的方式来缓解自卑。

有关著名心理学家班杜拉曾这么定义自我效能感：人们对自己所拥有的专项能力的自信程度。如自我感觉游泳技术很好，自我感觉乒乓球打得不错，不会打篮球等等。这些就是自我效能感的强弱表现。前段时间，不少文章和书籍都在提起的一个词----自律，也和自我效能感有关。原本在我粗浅的认知中，自律是很需要毅力的，甚至许多事都是需要毅力的。但是我们往往也会发现一个现象：一件很需要个人毅力的事情往往是不可能持久的。诸如，你需要靠毅力去运动或者减肥时，它坚持不了很久；你需要毅力来背单词时，学习效果常常不佳；当你需要毅力来早起时，它难以养成长期的习惯。

为何会这样？很容易理解，因为一个人的毅力往往是有限度的。它就像我们的体能一样，能够维持一段时间的工作，却无法维持一直工作。同样在消耗后需要一段时间休息来复原。反过来想，如果人类体力和意志力有一项能够维持永远工作，那么或许传说中的永动机就可以实现了？

所以后来又有人说了，光靠自律是不行的，兴趣才是最好的老师，我们应该着重于培养兴趣才是。培养兴趣是一个多么宽泛的词汇，以至于我听到这个词就发懵。不过现在想来，培养兴趣或许就是培养自我效能感的另一种表述，虽然兴趣本身不等同于自我效能感。不过这又有什么关系呢？

我们小时候逐渐学会骑自行车，就是一个自我效能感慢慢建立的过程。从刚开始的“我不会骑”到接下来的“我能骑好几米远”再到最后的“我学会骑自行车了”。其中的自信程度和兴趣浓度变化不言而喻。

那么自我效能感如何增强呢？以上学自行车的例子就是一种方式，即在实际体验中获得技能提升，同时增加了自我效能感。第二种，我们在实践中通过观察同伴顺利完成事务的行为，比如，我们仔细观察同伴乒乓球“杀球”的动作十分干脆利落，仔细模仿他的动作之后，发现自己也可以，不由得兴奋。第三种，他人对你某一方面能力的有效的肯定也能增加自我效能感，这就是前文提到我们都需要他人认可的一大原因。

增加自我效能感最重要的一步就是，记住自己提升能力时内心的兴奋感觉，这种感觉的记忆相当重要。有研究指出，回忆过去的成功经验有助于增强自信心进而提高学习能力。所以我们学习或者工作时一定要保存好这些宝贵的情绪体验。很容易发现，当我们在实际生活里体验到许多完成任务而带来的自我效能感时，我们对自己更加自信而不容易自卑了。